2 10

က်န္းမာစြာကုိယ္အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ျပည့္လာေစဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့အစားအစာမ်ား

မက်န္းမာတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႕ ၀ိတ္တတ္ေစတာကေတာ့ က်န္းမားေရးကိုထိခုိက္ေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ့္ထဲ အဆီပိုေတြျဖစ္လာေစပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့နည္းေတြနဲ႕ ကယ္လုိရီမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးျခင္းက က်န္းမာစြာ ၀ိတ္တတ္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိန္တဲ့သူေတြ စားေပးသင့္တဲ့ က်န္းမာစြာ၀ိတ္တတ္လာနည္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။

Untitled 1 Recovered 12 696x378 1

(၁) ကယ္လုိရီမ်ားမ်ားစားပါ

ပံုမွန္စားေနက် ကယ္လိုရီပမာဏထက္ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလာက္ ပိုစားေပးပါ။ စားတဲ့အခါမွာလည္း ကယ္လိုရီအမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ့အစာေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဥပမာ ခ်ိစ္ ၊ ေျမပဲေစ့ တုိ႕ကို ေန႕စဥ္အစားအစာထဲမွာထည့္စားေပးရင္း ကယ္လုိရီေတြကို ျမင့္ေအာင္လုပ္ေပးပါ။ အာဟာရမျဖစ္ေစတဲ့ ကယ္လုိရီေတြကို မစားပါနဲ႔။

naumenkooleksandra

(၂) ပရုိတင္းပါတာ စားေပးပါ

၀ိတ္တတ္လာဖုိ႕အေရးႀကီးဆုံးလုပ္ေပးရမွာကေတာ့ အသားဓာတ္လို႔ အားလံုးသိထားၾကတဲ့ ပရုိတင္းအစားအစာေတြကိုစားေပးဖုိ႕ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြဟာ ပရုိတင္းနဲ႕တည္ေဆာက္ထားတာျဖစ္ၿပီး ပရုိတင္းက အဆီျဖစ္မယ့္အစား ၾကြက္သားျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပရိုတင္းျပည့္၀တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ အနီေရာင္အသား၊ ငါး၊ ႏုိ႕ထြက္ပစၥည္း စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။

freepik 10

(၃) ကာဗြန္ဟိုက္္ဒရုိက္နဲ႕ အဆီပါတဲ့ အစားအစာကိုစားေပးပါ

ကာဗြန္ဟိုက္္ဒရုိက္နဲ႕ က်န္းမာတဲ့အဆီပါတဲ့ အစားအစာကိုစားေပးတာက က်န္းက်န္းမာမာနဲ႕ ၀ိတ္တတ္လာေစပါတယ္။ ကာဗြန္ဟိုက္္ဒရုိက္က အားအင္ နဲ႕ က်န္းမာတဲ့ အဆီေတြကို ေထာက္ပံံ႕ေပးပါတယ္။ ကာဗြန္ဟိုက္္ဒရုိက္နဲ႕ အဆီပါတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ထမင္း ၊ မလုိင္ျပည့္ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ ခ်ိစ္ ၊ ေထာပတ္သီး ၊ အုန္းဆီ ၊ ၾကက္ဥ နဲ႕ ေနၾကာေစ႔တုိ႕ျဖစ္ပါတယ္။

@Racool studio

(၄) ကုိယ့္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ

Gym မွာ၀ိတ္မတာျဖစ္ျဖစ္ ၊ အားကစားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေဆာ့တာျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကုိယ့္ဖံြၿဖိဳးလာေအာင္လုပ္ေပးပါ။ အဆီျဖစ္ေစတဲ့ ကယ္လုိရီအပုိေတြကို ေရွာင္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို (၄-၅) ႀကိမ္ အနည္းဆုံး Gym သြားေပးပါ။ ၀ိတ္တတ္ခ်င္သူေတြအတြက္ Cardio က ကယ္လုိရီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစတာေၾကာင့္ Cardio မေဆာ့ပါနဲ႔။

Facebook Comments